Ramazanda kilo vermek mümkün mü? Elbette! Sağlıklı ve sürdürülebilir şekilde ramazan ayında kilo vermenin mümkün olduğunu, bu süreçte neler yemeniz ve nasıl desteklemeniz gerektiğiniz açıklıyoruz!
Sahuru Es Geçmeyin!
Ramazanda kilo vermek için sahuru atlamak mantıklı bir seçenek gibi görünebilir. Bunun yanlış bir yargı olduğunu, sahur öğününün gün boyunca tok kalmanızı sağlarken metabolizmanızın yavaşlamasını da önlediğini belirtmek istiyoruz. Bu yüzden sahuru atlamak yerine hafif ve doyurucu seçimlerle gün boyu kan şekerinizi dengede tutabilirsiniz.
Örneğin:
- Yumurta
- Tam buğday ekmeği
- Mevsim salatası
- Yoğurt
İftarda Porsiyonunuzu Yönetin
14 saate yakın, uzun süreli açlığın ardından yanlış yemek seçimi ve yanlış porsiyonlar, kilo vermeyi bir kenara bırakın almanıza bile sebep olabilir. Orucunuzu bir kase çorba ile açarak midenizi yormayan bir tercih yapabilirsiniz. Sonrasında kızartmalar ve ağır yemekler tercih etmek yerine, bol yeşillikli ve dengeli bir menü ile akşam yemeğinizi sonlandırabilirsiniz.
Bolca Su Tüketin
Oruç süresi boyunca su tüketilmediği için vücudunuz susuz kalabilir. Bunu gidermek için iftar ve sahur arası 2.5-3 litre su tüketmeye özen göstermelisiniz. Böylece metabolizmanız düzenli çalışmaya tekrar teşvik olacaktır.
Kilo Kaybı İçin Hareket Edin
Ramazan ayı boyunca ağır egzersizler yerine yoga, pilates veya hafif tempolu yürüyüşler tercih edebilirsiniz. Bunları yapmak için en uygun zaman dilimi ise iftardan birkaç saat sonra, sahurdan birkaç saat önce olabilir.
- İlginizi çekebilecek bir diğer yazı >>>>>> Cildinizin İhtiyaçlarına Göre Detoks Suyunuz Nasıl Olmalı?