4- Öne Doğru Esneme
Bu hareket daha çok alt sırt kaslarınızı rahatlatmaya yarayacak.
Bacaklarınız önünüzde düz şekilde uzanarak oturur pozisyona gelin. Bacaklar kalça seviyesinde açıklıkta olmalı. Eğer bu şekilde rahat edemiyorsanız hafifçe dizlerinizi bükebilirsiniz.
Nefes alırken kollarınızı havaya kaldırın, avuçlarınız yere bakacak şekilde ve kollarınız yere paralel bir pozisyonda olmalısınız.
Nefes verirken karın kaslarınızdan güç alarak, boynunuzu serbest bırakarak sırtınızı yavaşça kavislendirin, öne doğru eğilin. Bu pozisyonda derin bir nefes alın. Nefes vererek hareketin tersini yapın ve tekrar dik pozisyona geçin.
5 kez bu hareketi tekrarlayın.