3- Üst Sırt Esnemesi
Bu hareket 4 nefeslik bir hareket
Matın üzerinde yüz üstü yarın. Bacaklarınız ve ayaklarınız bitişik, burnunuz hafifçe mata değiyor olsun.
Elleriniz omuzlarınızın ve başınızın yanında rahat pozisyonda olabilir.
Nefes alın, verirken göğüs kafesinizden yukarısını ve kollarınızla birlikte omuzlarınızı mattan yükseltin. Boynunuz omurganızın devamında düz bir şekilde pozisyonlanmalı.
Bu pozisyonda nefes alın ve başınızla olabildiğine öne doğru esneyin. Nefes verin ve yavaşça mata geri dönün.
Karın bölgenize konsantre olarak bu hareketi 4 kez tekrarlayın.