Sıkı ve estetik bacaklar sağlıklı bir yaşam tarzının en güzel yansımalarından biridir. Siz de selülit görünümüne veda etmek ve daha sıkı bacaklara sahip olmak için bu 4 basit egzersizi uygulayıp hedefinize kısa yoldan ulaşabilirsiniz!
Sıkı ve Selülitsiz Bacaklar İçin Egzersizler
Squat (Çömelme)
Squat, bacak kaslarını çalıştıran en etkili yollardan biridir. Kalça, uyluk ve baldır kaslarını hedef alan bu hareket, selülit görünümünü azaltırken bacakları sıkılaştırır ve formda kalmanıza destek olur.
Nasıl Yapılır?
Squat pozisyonu için bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi oturur pozisyonda bükün ve kalçanızı geriye doğru itin. Sırtınızı dik tutarak, vücut ağırlığınızı topuklarınıza verin. Bu hareketi 3 set halinde 15 tekrar yaparak rutinlerinize dahil edebilirsiniz.
Lunge (Lunge Adımı)
Lunge, dengeyi sağlarken bacak kaslarını güçlendirmeyi hedefleyen bir hareket olarak biliniyor. Kalça ve ön bacaktaki kasları çalıştıran bu hareketi egzersiz rutininize ekleyerek estetik bir görünüm sergileyebilirsiniz.
Nasıl Yapılır?
Bir bacağınızla öne büyük bir adım atın ve iki dizinizi de bükerek arka dizinizi yere doğru indirin. Sonrasında öndeki bacağınızı iterek başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi diğer bacak için tekrarlayın. Başlangıç olarak 3 set halinde 12 tekrar yapabilirsiniz.
Calf Raises (Baldır Kaldırma)
Baldır kaslarını çalıştırmanın en etkili yolu olan calf raises, hem vücut ağırlığını kullanarak hem de dışarıdan ağırlık kullanarak da uygulanabiliyor. Üst bacak için oldukça etkili olan bu yöntemi evde rahatlıkla deneyebilir formda kalabilirsiniz.
Nasıl Yapılır?
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu basit ama etkili hareket ile daha sıkı bacaklar elde etmek için 3 set halinde 20 tekrar yapabilirsiniz.
Leg Press (Bacak Presi)
Hemen hemen her spor salonunda yer alan leg press spor ekipmanı, uyluk bölgesini çalıştırırken sıkı bacakları hayal olmaktan çıkaran eşsiz bir egzersiz tekniğinin uygulama alanıdır. Kolayca uygulayabileceğiniz bu hareket ile sütun gibi bacaklara sahip olabilirsiniz.
Nasıl Yapılır?
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak ekipmanda yer alan platformu itin ve yavaşça başlangıç pozisyonunuza geri dönün. Bu egzersizi 3 set halinde 10-12 tekrar yaparak tamamlayabilirsiniz.
- İlginizi çekebilecek bir diğer yazı >>>>>> Uyku Kalitenizi Arttıracak 3 Nefes Egzersizi